La Pancia piatta

L'accumulo di grasso sul ventre, la cosiddetta "pancetta", risulta particolarmente fastidioso soprattutto prima del periodo estivo, in cui solitamente siamo costretti ad esporla in spiaggia e per intere giornate.

Seguendo un programma adatto ed in presenza di modesti accumuli di grasso, è possibile ridurre la pancetta in tempo accettabili ed ottenere un addome più piatto e tonico. Per raggiungere questi risultati è necessario correggere il proprio stile di vita e le abitudini alimentari errate, seguendo i seguenti consigli.

I consigli

1) Prestate molta attenzione a tavola, riducendo le calorie assunte ed evitando i cibi ipercalorici e poco sani in quanto l'alimentazione è importante per tenere sotto controllo la pancetta. Riduci progressivamente il numero di calorie che assumi giornalmente fino al raggiungimento del tuo peso forma, per conoscere il quantitativo di calorie da non superare basta moltiplicare il tuo peso forma per il valore di 33. Ad esempio se il tuo peso forma è di 55 chili non dovresti superare le 1815 calorie (55 kg x 33 = 1815 kcal)

2) Non mangiate sempre quello che capita a tiro, compresi hamburger e patatine.

3) Non consumate alcolici o comunque riducetene sensibilmente il consumo.

4) Muovetevi maggiormente e fate regolare attività fisica, in palestra oppure anche a casa con le modalità descritte in seguito.

5) Cercate di contrastare la vita sedentaria, evitando di stare per ore seduti davanti al computer oppure di trascorrere intere serate sul divano a guardare la televisione.

L'attività Fisica per contrastare e ridurre la pancia

E' utile un'attività di tipo aerobico per 3/4 giorni la settimana che permetta di bruciare grassi e perdere chili, pancia compresa. Sono quindi consigliati il nuoto, la corsa, lo spinning, e tutti gli sport di resistenza.
E' opportuno integrare l'attività con esercizi specifici per gli addominali che essendo i muscoli di sostegno degli organi dell'addome, aiutano a contenere la pancia.


Una Dieta rapida ed ipocalorica per ridurla

La Colazione
- Yogurt magro oppure 1 tazza di latte
- caffè con poco zucchero
- 2 fette biscottate

Lo Spuntino
- 1 frutto a scelta oppure un succo dietetico

Il Pranzo
- 150 grammi di carne o pesce, in alternativa 2 uova
- verdure lessate o fresche

La Merenda
- 1 spremuta di arancio o ananas

La Cena
- 100 grammi di pasta
- Legumi o verdure